El teu esmorzar decideix com serà el teu dia

Si a mig matí ja sents gana 🕘, et costa concentrar-te 🤯 i notes el cap “ennuvolat” ☁️, és molt probable que el que vas menjar en despertar hi tingui molt a veure. Sona exagerat?.

Quan esmorzars dolços processats o aliments amb un alt índex glucèmic-galetes 🍪, cereals del supermercat, pa amb melmelada 🍞, brioixeria 🥐 o fins i tot un cafè amb sucre ☕ o un suc de taronja -el teu cos experimenta un bec de glucosa en sang . un alliberament excessiu d'insulina per reduir aquest excés de sucre.

¿ El problema?

Aquesta baixada és tan brusca 📉 que en poc temps et sents esgotat 😩, irritable 😠 i amb antulls de més sucre.

Aquest cicle de pujades i baixades no només et fa menjar més durant el dia, sinó que també genera una necessitat compulsiva de menjar dolç. A més, afecta el teu estat dànim, concentració i rendiment 🧠. És normal sentir fatiga, ansietat, dificultat per pensar amb claredat i fins i tot canvis d'humor.

A nivell metabòlic, la insulina afavoreix la inflamació, el sobrepès i l'acumulació de greix, sobretot a la zona abdominal ⚠️.

La solució no és menjar més vegades, sinó triar millor allò que esmorzas.

Un #esmorzar equilibrat—amb #proteïnes, #greixos saludables i fibra—et manté saciat per més temps, estabilitza el sucre a la sang i et dóna energia sostinguda ✅.

Algunes opcions són: #ous, #alvocat 🥑, fruits secs, pernil, formatge, sardines 🐟 (millor en pot de vidre en lloc de llauna), iogurt grec o iogurt de coco (no amb gust de coco), chía,…Aquests aliments poden marcar la diferència entre un dia i un dia claredat mental💡.

D'altra banda, els fruits vermells 🍓🫐 i els hidrats provinents de #tubercles i cereals sense #gluten, com el #sarraí, també són una gran opció, ja que tenen un índex glucèmic baix o moderat.

Si vols sentir-te bé, amb focus i sense gana constant, comença per canviar el teu esmorzar. És un petit ajustament que transformarà el teu benestar ✨.

Què sols esmorzar?

#indiceglucèmic #inflamació #metabolisme