Magnesi per dormir?

Vivim en un món accelerat🤯, ple de pantalles, estrès i hàbits que afecten el nostre descans.

Si et despertes #cansad@, pateixes insomni o tens despertars nocturns🥵, el teu sistema nerviós pot estar necessitant un aliat essencial: el magnesi.

Per què el magnesi és clau per al somni?

➖El #magnesi és un mineral fonamental per a la #relaxació muscular i la regulació del sistema nerviós.

➖Intervé a la producció de GABA, un #neurotransmissor que redueix l'activitat cerebral, facilitant el descans profund i disminuint l'estrès i l'ansietat.

➖Ajuda a disminuir els nivells de #cortisol (hormona de l'estrès), afavorint així un somni més reparador.

➖Afavoreix la producció de #melatonina, l'hormona del #son i disminueix els despertars nocturns.⏳

Així que el magnesi ens ajudarà no sols a dormir més ràpid, sinó també a dormir millor, evitant interrupcions durant la nit i promovent un somni profund i reparador.

A tenir en compte:

1. L'ús a llarg termini d'“antiàcids” 2. dosis elevades de diürètics 3. alteracions digestives- intestinals poden generar un dèficit de magnesi, ja que poden dificultar tant l'absorció del mineral com en cas dels diürètics facilitar-ne l'expulsió.

Fonts naturals de magnesi

➖Podem trobar-lo en aliments com fruits secs, llavors, llegums, plàtans, fulla verda com els espinacs… i, si, també al cacau pur.

Tot i això, en casos d'estrès crònic o dificultats per dormir, la suplementació amb magnesi pot ser la major ajuda ja que estem parlant de dosis més “terapèutiques”. 👏🏻

Recorda

➖No tots els suplements són iguals. Interessant les formes de bisglicinat de magnesi i citrat de magnesi.

➖Per a millor acció podem combinar-ho amb melatonina (fonamental en els cicles de son-vigília).

➖Recomanable ¦prendre'l unes dues hores abans de ficar-nos al llit.

➖La dosi diària recomanada per al son ronda els 300-400 mg.

✨ Descanses bé o sents que podries dormir millor? 💤