¿Magnesio para dormir?

Vivimos en un mundo acelerado🤯, lleno de pantallas, estrés y hábitos que afectan nuestro descanso.

Si te despiertas #cansad@, sufres insomnio o tienes despertares nocturnos🥵, tu sistema nervioso puede estar necesitando un aliado esencial: el magnesio.

¿Por qué el magnesio es clave para el sueño?

➖El #magnesio es un mineral fundamental para la #relajación muscular y la regulación del sistema nervioso.

➖Interviene en la producción de GABA, un #neurotransmisor que reduce la actividad cerebral, facilitando el descanso profundo y disminuyendo el estrés y la ansiedad.

➖Ayuda a disminuir los niveles de #cortisol (hormona del estrés), favoreciendo así un sueño más reparador.

➖Favorece la producción de #melatonina, la hormona del #sueño y disminuye los despertares nocturnos.⏳

Así que el magnesio nos ayudará no sólo a dormir más rápido, sino también a dormir mejor, evitando interrupciones durante la noche y promoviendo un sueño profundo y reparador.

A tener en cuenta:

1. El uso a largo plazo de “antiácidos” 2. dosis elevadas de diuréticos 3. alteraciones digestivas- intestinales pueden generar un déficit de magnesio, ya que pueden dificultar tanto la absorción del mineral como en caso de los diuréticos facilitar la expulsión.

Fuentes naturales de magnesio

➖Podemos encontrarlo en alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, plátanos, hoja verde como las espinacas… y, si, también en el cacao puro.

Sin embargo, en casos de estrés crónico o dificultades para dormir, la suplementación con magnesio puede ser la mayor ayuda ya que estamos hablando de dosis más “terapéuticas”. 👏🏻

Recuerda

➖No todos los suplementos son iguales. Interesante las formas de bisglicinato de magnesio y citrato de magnesio.

➖Para mejor acción podemos combinarlo con melatonina (fundamental en  los ciclos de sueño-vigilia).

➖Recomendable  tomarlo unas dos horas antes de acostarnos.

➖La dosis diaria recomendada para el sueño ronda los 300-400 mg.

✨ ¿Descansas bien o sientes que podrías dormir mejor?. 💤