Perimenopausia. Símptomes?

El teu cos està canviant i és normal sentir-ho de maneres diferents. 😊

La perimenopausa és aquesta etapa en què les hormones comencen a fluctuar abans de la #menopausia⌛️. Pot durar anys i pot aparèixer aprox entre els 40 i els 50 anys, depèn de la #dona. És el període de transició a la menopausa i amb això l'aparició de símptomes, o no, que cal revisar.

▶️Potser notis que el teu cicle menstrual ja no és tan regular com abans ⏰o fins i tot canvia en quantitat. ▶️També és comú sentir sufocacions, sobretot a la nit. ▶️Hi pot haver despertars freqüents o insomni i pots sentir-te més irritable😡 , sensible o ansiosa sense raó aparent. ▶️Cansanci?. ▶️Variacions amb la gana sexual o possibles molèsties en les relacions íntimes a causa de la sequedat vaginal. ▶️Pell menys hidratada o amb menys elasticitat? ▶️I un punt important, augmenta la resistència a la insulina, podent portar a un increment de pes i greix abdominal.

Però tranquil·la, no totes les dones experimenten la perimenopausa de la mateixa manera. Algunes amb prou feines tenen símptomes o els senten de manera molt lleu 😊. És un procés més a la vida i, amb els ajustaments adequats, pots transitar-lo amb total benestar i equilibri.

A tenir en compte:

✅Una alimentació antiinflamatòria ▶️Lliure de sucres i farines processades ajudant així a estabilitzar la glucosa i reduir la inflamació. ▶️Revisar intoleràncies alimentàries. ▶️Consumir prou proteïnes. ▶️Grases saludables riques en omega-3, com el peix blau, les llavors de chía, el lli i els fruits secs. ▶️A més, incloure elements amb fitoestrògens com són els llegums, el lli, la soja orgànica i derivats, el kuzu, etc i Infusions de sàlvia i trèvol vermell.

✅*Exercicis de força* dues o tres vegades per setmana 💪🏻. No només enforteix els músculs i els #ossos, sinó que també millora l'estat d'ànim, regula les #hormones i aporta energia.

La #perimenopausia no ha de ser una etapa de malestar. Escoltar el cos, fer ajustaments a l'alimentació i mantenir-se activa pot marcar una gran diferència.

Llista?😊