El dèficit de Vitamina D pot augmentar el risc d'osteoporosi

🔸L'osteoporosi afecta 3 milions de persones a Espanya afectant el 22,5% de les dones i el 6,8% dels homes majors de 50 anys, provocant unes 330.000 fractures a l'any. 🔸És una malaltia crònica que provoca una disminució del teixit ossi, augmenta la fragilitat de l'os i la possibilitat de patir fractures. Els trencaments més comuns són els de #maluc, #vèrtebres i #nina. Normalment, se sol diagnosticar arran d'una fractura i mitjançant una densitometria.

Què podem fer al respecte? 🔸Una alimentació rica en aliments frescos, verdures i hortalisses, fruites i evitar ultra-processats. 🍝🍕🥤🍪 ➖Calci: llavors, crema de sèsam (tahin), algues, sardines, anxoves, ametlles, formatges (cabra i ovella), cigrons,… ➖Vitamina K: #julivert, dent de lleó, col, espinacs, remolatxa, ceba, bròquil, nous, fetge, rovell de #ou,… ➖Que als teus àpats hi hagi gran varietat de colors. Els colors són sinònim d'antioxidants com la vitamina A, C, E, necessaris per combatre els radicals lliures. VITAMINA D 🔸Els últims estudis a Espanya indiquen que fins a un 60% de la població adulta té dèficit de vitamina D, i fins i tot pot arribar al 80% en gent gran. 🔸Es tracta d'una vitamina liposoluble indispensable en l'estabilitat òssia, ja que és clau en l'absorció i el manteniment dels nivells de #calci i #fòsfor als #ossos. Un dèficit d'aquesta vitamina pot ser sinònim de #osteoporosi i fractures. 🔸Existeixen 2 vies per a l'obtenció d'aquesta vitamina: ➖El 80% a través del sol, 🌞 tot i així, lexposició solar no ens garanteix 100% que el nostre cos, i per diverses raons, pugui sintetitzar aquesta vitamina. Podem prendre el sol i estar baixos de vitamina D? Sí. ➖El 20% a través de l'alimentació: peix blau, rovell de l'ou, xampinyons, lactis de qualitat. 🐟🥚 ➖Nivells òptims: entre els 30 i els 50 ng/ml I vosaltres, Ja aneu fent les corresponents revisions mèdiques per controlar els nivells en les analítiques? 😉 #vitaminaD #saludosa #calci #magnesi #fosfor #vitaminak #vitaminaA