Pateixes restrenyiment?

El restrenyiment,… un dels grans mals dels nostres dies.

Indaguem una mica més?

➖El restrenyiment és un trastorn digestiu afectant aprox 1 persona de cada 5, tant homes com dones ia qualsevol edat.

➖Parlem de menys de 3 defecacions a la setmana.

➖ Es pot donar de forma puntual o allargar-se durant períodes llargs de temps (restrenyiment crònic).

🔹I això, què suposa?🔹

➖Una acumulació de toxines a l'organisme.

➖Un canvi a la microbiota intestinal, afavorint així un nombre d'alteracions tant físiques com psíquiques.

Això és perquè la flora intestinal danyada comporta una acumulació de toxines a l'organisme i un dèficit de serotonina, melatonina, vitamines del grup B…. Podent derivar a la depressió, el cansament, l'apatia,… També alteracions com èczemes, mal de cap,…i un sistema immunitari debilitat amb tendència a la immunodepressió.

🔹Causes principals🔹

➖Abús daliments refinats i manca daliments integrals i rics en fibra.

➖Falta de #hidratació.

➖Problemes hormonals.

➖Sedentarisme.

➖Efecte rebot de #laxants.

➖Dany a la microbiòtica.

➖Suplementació de #ferro.

➖Estrès

➖ Fetge lent afectant el metabolisme dels greixos. De fet, una prova que no estem digerint bé els greixos és que els excrements suren al vàter.

🔹Què podem fer per alleujar el restrenyiment?

➖Seguir una dieta rica en fibra.

➖Prebiòtics i pròbiotics per millorar la microbiòta intestinal.

➖Beure aigua. La femta contenen un 70% d'aigua. La femta més voluminosa viatgen més ràpid al llarg de l'intestí. Molt interessar aportar begudes calentes (un got d'aigua calenta al matí, per exemple).

➖Establir un hàbit i intentar anar al wc cada dia a la mateixa hora.

➖ Exercici i gestió de les emocions.

➖No fer servir la cafeïna ni el tabac com a laxants.

I. 🆘🆘

L'abús de laxants també pot provocar pèrdua d'electròlits i una absorció dolenta de nutrients que, a la llarga, poden causar desnutrició perjudicant la nostra salut. No abusar dels laxants, si us plau! 🆘

I vosaltres, soleu patir de restrenyiment?😍