El restrenyiment,… un dels grans mals dels nostres dies.
Indaguem una mica més?
➖El restrenyiment és un trastorn digestiu afectant aprox 1 persona de cada 5, tant homes com dones ia qualsevol edat.
➖Parlem de menys de 3 defecacions a la setmana.
➖ Es pot donar de forma puntual o allargar-se durant períodes llargs de temps (restrenyiment crònic).
🔹I això, què suposa?🔹
➖Una acumulació de toxines a l'organisme.
➖Un canvi a la microbiota intestinal, afavorint així un nombre d'alteracions tant físiques com psíquiques.
Això és perquè la flora intestinal danyada comporta una acumulació de toxines a l'organisme i un dèficit de serotonina, melatonina, vitamines del grup B…. Podent derivar a la depressió, el cansament, l'apatia,… També alteracions com èczemes, mal de cap,…i un sistema immunitari debilitat amb tendència a la immunodepressió.
🔹Causes principals🔹
➖Abús daliments refinats i manca daliments integrals i rics en fibra.
➖Falta de #hidratació.
➖Problemes hormonals.
➖Sedentarisme.
➖Efecte rebot de #laxants.
➖Dany a la microbiòtica.
➖Suplementació de #ferro.
➖Estrès
➖ Fetge lent afectant el metabolisme dels greixos. De fet, una prova que no estem digerint bé els greixos és que els excrements suren al vàter.
🔹Què podem fer per alleujar el restrenyiment?
➖Seguir una dieta rica en fibra.
➖Prebiòtics i pròbiotics per millorar la microbiòta intestinal.
➖Beure aigua. La femta contenen un 70% d'aigua. La femta més voluminosa viatgen més ràpid al llarg de l'intestí. Molt interessar aportar begudes calentes (un got d'aigua calenta al matí, per exemple).
➖Establir un hàbit i intentar anar al wc cada dia a la mateixa hora.
➖ Exercici i gestió de les emocions.
➖No fer servir la cafeïna ni el tabac com a laxants.
I. 🆘🆘
L'abús de laxants també pot provocar pèrdua d'electròlits i una absorció dolenta de nutrients que, a la llarga, poden causar desnutrició perjudicant la nostra salut. No abusar dels laxants, si us plau! 🆘
I vosaltres, soleu patir de restrenyiment?😍