¿Por qué es tan importante incluir Omega 3 en la dieta?

🔸El omega-3 es un elemento esencial en nuestra alimentación, y es que nuestro cuerpo no puede producirlo. Por lo tanto, lo debemos incorporar, si o si, a través de los alimentos.

🔸¿Qué alimentos son ricos en omega-3? Hay distintos tipos de omega 3. Vamos a ver:

➖DHA y EPA: Pescado azul 🐟(#sardinas, caballa, arenques, anchoas, boquerones, jurel,#salmón salvaje…), marisco y algas. Siempre es mejor el pescado pequeño. Las especies más grandes como el atún y el pez espada, por ejemplo, contienen una elevada cantidad de mercurio que pueden resultar perjudiciales para la salud si se consumen a menudo.

➖ALA: #Semillas de lino, chía, cáñamo, nueces, avellanas, verduras de hoja verde… Para que podamos absorberlo es necesario convertirlo en EPA y DHA.

🔸 ¿Qué beneficios tienen los omega-3?

➖ Son esenciales para nuestras hormonas, por ejemplo para producir serotonina, la hormona de la felicidad

➖ Clave para nuestra inmunidad 🗣️🦠

➖Ayudan al funcionamiento normal del #corazón 🩷

➖Regulan los niveles de #colesterol (reducen los #triglicéridos) y mejoran la circulación

➖Apoyo en el estado de ánimo (#depresión y #ansiedad) 😃

➖ Mejoran la función cognitiva. Forman parte de las neuronas y las transmisiones químicas del cerebro. Forma parte de la corteza cerebral. 🧠

➖Componentes antiinflamatorios, útil en enfermedades #autoinmunes o inflamatorias

➖Salud ocular, para una correcta formación de la #retina. 👀

➖Componentes de las membranas celulares. Todas las células contienen omega 3

🔸¿Ingerimos suficiente omega 3?

➖La respuesta es NO. ❌¿Cada cuando consumimos #pescado azul? ¿Fuente de origen vegetal?.

➖Y a parte de todo esto,… no siempre absorbemos de forma correcta los nutrientes de los alimentos, en este caso las #grasas, ya sea por un hígado lento, por #inflamación, por un exceso de cocción del pescado,...

🔸 Suplementos de #Omega 3

➖Constituyen una forma de aportar Omega 3 para quienes no ingieran los alimentos mencionados con frecuencia o para personas con mayores requerimientos.

Y Vosotrxs, ¿Ya consumís alimentos ricos en Omega 3 semanalmente?

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